bardzo domowa silownia

[...] i ok. 72-75kg wagi. Mój staż wynosi ponad 2 lata. Moje ostatnie plany treningowe to Push Pull 4x w tygodniu, a wcześniej FBW. Kończąc ostatni plan zauważyłem, że biceps bardzo odstaje od reszty ciała (nigdy jakoś nie przejmowałem się tą partią, to jak dla mnie jedna z najmniej ważnych partii, wiec nie przywiązywałem do niej jakiejś większej [...]

Witam !!! Mam 17 lat. Mierzę 195 i ważę 88 kg. Mój problem. Hmm. Brzuch. Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej. :/ Nie czuje się za bardzo na basenie lub plaży. Chciałbym zniwelować nadmierną ilość tkanki. Jestem początkującym na tym forum i prosiłbym o radę. Jak sięgo pozbyć. Jestem aktywną osobą,. Bieganie, piłka nożna, siatkówka,. W sumie cały [...]

[...] nie mam sił. Robię trening w poniedziałek, srode i piątek. Najgorzej jest w piątek, ponieważ mam wtedy najwięcej pracy i często nie mam sił na trening i go nie robię.. Bardzo źle się z tym czuję i nie wiem co z tym zrobic. Proszę was o radę co zrobić w tej sytuacji, ponieważ bardzo chciałbym przybrac na masie. Z góry dziękuję za rady :)

Witam ćwicze od 4 miesięcy na rużnych odzywkach i dopingach i ni emam przyrostów takich jak bym chciał. podszebuje fachowej rady o treningu i dawkowaniu na bardzo duzą mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 182 Cel treningowy: poterzna masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu [...]

[...] efektów już nie mam. Teraz czas próbować HST, ostro czytałem tutaj tematy i niemal wszyscy byli zadowoleni, ja nie mam nic do stracenia bo stoje w miejscu. Rok temu byłem bardzo sceptyczny co do tej metody, ale dzisiaj jestem optymistycznie nastawiony. Z góry mówie, że na powtórzenia negatywne nie ma szans, bo trenuje sam, będę ćwiczył na [...]

[...] Cel treningowy: zbudowanie siły i masy a potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 mcy na tym planie potem przerwa 3,5 mcy i teraz powrót Uprawiane inne sporty: plywanie bardzo rzadko, pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia. moge wykonywac praktycznie kazde cwiczenie Dieta: niema [...]

[...] Odżywianie: rano razowy chleb , potem obiad ziemniaki z miesem , około 18.00 jogurcik + jakieś owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: co dwa dni . wtroek czwarek sobota Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: raz suplement fat burnner Czy [...]

Witam, Czy mógłby ktoś dla mnie rozpisać plan treningowy na masę? Będę bardzo wdzięczny za pomoc, bo w tej sferze jestem kompletnym laikiem i nie wiem jaki plan byłby najbardziej odpowiedni dla mnie i chociaż przeglądałem kilkadziesiąt różnych planów. Ostatni raz na siłowni ćwiczyłem dwa lata temu pod okiem instruktora, ale z braku motywacji i [...]

czesc, sprzedaje atlas domowy, kupilem zonie rok temu, za ponad 8 stowek. niestety cwiczyla pare razy, i stoi nieuzywany w pokoju. w bardzo dobrym stanie, nieponiszczony, 100% sprawny, nasmarowane linki/rolki. atlas jest taki jak ten z aukcji: http://allegro.pl/markowy-atlas-kulturystyczny-domowa-silownia-i2646101584.html tylko moj jest bialego [...]

Ok no wiec zaczynamy 1.Staż - 3 lata spontanicznych i rekreacyjnych cwiczen, wiec udalo mi sie praktycznie osiagnac bardzo malo.. 2.Wiek - 18, wzrost - 185, waga - 62-63 3.Genetyka - typowy szkieletor i szybki metabolizm :/ 4.Nóg nie moge cwiczyc, a z plecow tylko podciaganie na drazku - to ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Odpadaja wszelkie [...]

Witam prosiłbym o pomoc w doborze przyszłego planu.Jestem osobą początkującą z 3 miesiecznym stażem , od zawsze uprawiałem sporty ale niedawno zacząłem robić to systematycznie. Aktualnie kończę 12 tygodniowy plan FBW 5X5 + akcesoria – 3 razy w tygodniu , udało mi się fajnie progresować , czułem się zregenerowany przed każdym treningiem , dieta [...]

Witam wszystkich forumowiczów, chciałbym przedstawić swoją sytuacje i liczę na pomoc. Styczeń 2015 rok, waga 60 Kg, pas Ok. 82 cm, bardzo krótka przygoda z domowa siłownia, pamietam jak trudno było wyciskać na serie 33 kg na ławce, minęło kilkanaście treningów i siła była coraz większa- podniosłem 1-2 powtórzenia swoją wagę. Oto zdjęcia sprzed [...]

[...] : trenowałem kickboxing lecz trener zalecił mi przybraniu na masy i powrót na treningi. Dostęp do sprzętu : domowa siłownia -ławka pozioma,drążek,sztanga,2xhantle,ciężary. Dieta : nie ma Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : żadnych lecz jest możliwość zakupu kreatyny Będę bardzo wdzięczny za ten plan. ; ) Pozdrawiam Daniel

* Aktualizacja * Witam. Posiadam do sprzedania bardzo mocny zestaw siłowni domowej Wszystko jest wykonane z mocnego materiału 40mm x 40mm x 3mm i pospawane przez zawodowego spawacza z ponad 20-letnim doświadczeniem metodą MIG. Małe ślady użytkowania. https://abload.de/img/15417020_970968149670rdu04.jpg Wymiary siedziska ławeczki: - Mniejsze: 31cm [...]

[...] glowy 3 serie -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie -unoszenie sztangi wzdluz tulowia do nosa 3 serie -"szrugsy"(sorki jesli zle napisalem :P ) Nogi (nogow niekatuje za bardzo poniewaz biegam oraz robie taka ogolnorozwojowke na nogi): -przysiady ze sztanga 3 serie -stawanie na palcach ze sztanga 2 serie To tyle, prosilbym o porady wzgledem [...]

[...] więcej: przysiad: 30kg martwy: 36kg wyciskanie leżąć: 32kg Z GÓRY DZIĘKI I POZDRO Ps. Przestałem własnie używac panierki. Gotuję mieśo z warzywami po prostu. Do szkoł jakoś bardzo dużo nie biorę, wracam dopiero o 16 i zabieram się za obiad, a o 17 za posiłek przed trenigowy. Obiadu nie dawałem bo to zawsze jakaś zupa, zawsze inna i tylko to bo [...]

Czesc. Bardzo prosze o pomoc w poprawieniu bledow w mojej diecie. Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 178 Staż treningowy: Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower stacjonarny 3 razy w tygodniu - godzina na najnizszym obciazeniu z predkoscia 34-36 km/h, + 3 razy w tygodniu (w inne dni) [...]

[...] prawidłowe ilości białka/węgli/tłuszczu Cel : wyszczuplenie dolnej partii ciała, podniesienie i ujędrnienie pośladków Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : domowa siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -j.w. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

Witam wszystkich forumowiczów SFD ! Jestem Szymon i mam 18 lat ;) . Do założenia tego dziennika zabierałem się od bardzo dawna. Dlaczego dopiero teraz sie zdecydowałem ? przechodze na If i wiem że dla wielu to dieta zagadka , dużo ludzi przeczy jej teorią a jeszcze większa część w ogóle nie bierze pod uwage że to zdrowa dieta :) . Zamierzam to [...]

Do sprzedania moja domowa siłownia. Stan bardzo dobry. Obicia jak nowe. Zestaw jest kompletny. - Ławka z regulowanymi dwoma skosami - Modlitewnik ze stojakiem - Wsporniki pod sztangę z regulowaną szerokością - Masywny gryf prosty 180cm - Gryf łamany 120cm - Dwa hantle - Solidne obciążenie żeliwne, ponad 70kg (2x10kg, 6x5kg, 6x2,5kg, 5x1,25kg) [...]